Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng làm việc trên máy tính tránh đau lư – Outdoorgear.vn

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng làm việc trên máy tính tránh đau lưng mỏi mắt

Ngày: 09/03/2020 lúc 10:56AM

Nếu như công việc của bạn là làm việc tại văn phòng 8h mỗi ngày và 5 tới 6 ngày làm việc một tuần thì chắc hẳn bạn sẽ phần nào cảm nhận được những ảnh hưởng khá tiêu cực của công việc bàn giấy đối với sức khỏe. Bạn không phải lo lắng nhiều vì những chia sẻ trong phần tiếp theo của bài viết sẽ là những gợi ý tuyệt vời để khắc phục tình trạng này.

Trong nội dung bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm ra tư thế ngồi máy tính chuẩn cho dân văn phòng để có thể hóa giải cảm giác đau nhức vai gáy rất có thể đã đeo bám bạn trong suốt một thời gian dài, áp dụng đúng cách những lưu ý này bạn sẽ cảm thấy công việc thoải mái hơn và làm việc hăng say hiệu quả gấp nhiều lần trước kia.

tư thế ngồi đúng

Nguồn ảnh: avoidwristpain.com

Tầm quan trọng của tư thế ngồi làm việc đúng

Nói một cách chính xác hơn thì việc ngồi làm việc trên máy tính ở tư thế sai sẽ dẫn đến rất nhiều những hệ lụy tiêu cực đơn cử như:

Đau cổ, vai, gáy, thắt lưng và mỏi mắt

Việc ngồi ở tư thế sai trong một thời gian dài sẽ khiến cho hệ thống tuần hoàn máu hệ cơ và hệ thống xương khớp bị quá tải hoặc căng cứng, đơn cử như việc ngồi sai tư thế với kiểu đầu và phần thân trên hướng quá nhiều về phía trước lâu ngày sẽ dẫn tới việc đau vai, gáy và cổ đây cũng là nguyên nhân của hiện tượng gù lưng(lưng tôm) đang rất phổ biến hiện nay.

tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

>> Click tìm hiểu lưng tôm là gì và cách chữa gù lưng hiệu quả nhất hiện nay

Và nếu như không may bạn đã bị gù lưng hoặc bạn muốn phòng chống việc bị lưng tôm thì những mẫu áo chống gù lưng chính hãng có thể là lựa chọn chủ động dành cho bạn.

Ngoài áp lực tới hệ thống xương sống, việc ngồi làm việc sai tư thế đặc biệt là độ sáng màn hình máy tính, góc nhìn của mắt so với màn hình máy tính hay khoảng cách từ mắt tới màn hình quá gần hoặc quá xa sẽ dẫn tới cảm giác mắt bị mỏi và mờ, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng nhất điều này vào mùa đông hay khi mới làm việc trước máy tính xong.

Buồn bực và căng thẳng

Như một hệ lụy tất yếu, khi cơ thể chúng ta phải chịu những áp lực lớn từ những vấn đề về sức khỏe thì Stress sẽ tìm tới. Cảm giác uể oải trong công việc hàng ngày thậm chí chúng còn dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như dễ cáu gắt với người xung quanh hay mất ngủ triền miên rất có hại cho sức khỏe và những mối quan hệ của chúng ta...

Hiệu quả làm việc bị giảm đi

Làm sao chúng ta có thể tập trung toàn tâm toàn ý cho công việc khi chúng ta bị Stress chứ, đúng không ạ? chính vì vậy có thể khẳng định tư thế ngồi làm việc đúng sẽ giúp cho bạn thăng hoa hơn trong công việc và ngược lại tư thế ngồi sai sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới hiệu quả làm việc của bạn.

Đặc biệt nếu bạn phải làm việc trong một môi trường cạnh tranh, thì sếp của bạn sẽ đánh giá năng lực làm việc của bạn ra sao và ngay cả bản thân bạn cũng sẽ nhanh tróng rơi vào tình trạng chán nản với công việc của mình, đừng để điều đó xảy ra bạn nhé.

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng khi sử dụng máy tính

Như bên trên chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về những tác hại của việc ngồi sai tư thế vậy ngồi máy tính thế nào cho đúng chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây các bạn nhé.

tư thế ngồi đúng

+ Nguyên tắc đầu tiên để có thể có tư thế ngồi máy tính đúng là quan tâm tới bàn ghế mà bạn sẽ sử dụng để làm việc, chiều cao của ghế và khoảng cách của ghế và bạn làm việc cần đảm bảo chân bạn sẽ đặt trên sàn nhà và đầu gối như trên hình minh họa.

  • Điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi máy tính và bàn làm việc sao cho phần cánh tay và cẳng tay tạo ra một góc từ 90 cho tới 120 độ, điều này giúp cho phần vai và cổ tay của bạn không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc.
  • Chọn loại ghế ngồi máy tính có phần tựa của ghế và mặt phẳng chúng ta ngồi tạo với nhau một góc khoảng gần 120 độ, điều này giúp cho chúng ta khi ngồi cột sống sẽ cong một cách tự nhiên là tốt nhất.
  • Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính khoảng 20 Inch cho tới 28 Inch tức khoảng 50 cm và phần cao nhất của màn hình máy tính trùng với phương nhìn thẳng của mắt.

tư thế ngồi máy tính chuẩn

Giữ khoảng cách giữa người và các vật dụng xung quanh(chuột, bàn phím, điện thoại....) hợp lý nhất để có thể dễ dàng thao tác khi sử dụng tới

Chỉ cần các bạn đảm bảo được những yếu tố trên thôi thì cảm giác ngồi làm việc thời gian dài đã giảm đi rất nhiều áp lực và hãy nhớ chọn cho mình bộ bàn ghế phù hợp với việc ngồi làm việc máy tính các bạn nhé. 

+ Tiếp theo trong quá trình các bạn làm việc hãy giữ cho phần đầu, vai và cổ không ngả nhiều về phía trước để cột sống của chúng ta cong tự nhiên và không gây áp lực lên các khớp lối.

+ Hãy đảm bảo ánh sáng phát tra từ màn hình máy tính có độ sáng phù hợp với không gian xung quanh nơi bạn làm việc cường độ ánh sáng quá cao sẽ làm cho đôi mắt ngủ chúng ta nhanh mỏi hơn.

Các tư thế ngồi máy tính sai cách của dân văn phòng

Vì những tiêu chí trên là rất quan trọng nên Msquarevietnam.com khuyến nghị các bạn xem clip bên dưới để có những cái nhình trực quan hơn về cách ngồi làm việc đúng tư thế  và những lỗi thường mắc phải với tư thế ngồi của dân văn phòng để khắc phục nhé.

Những lưu ý quan trọng khác khi làm việc với máy tính

Việc có được tư thế ngồi đúng chỉ là điều kiện cần, để bạn có thể có được cảm giác thoải mái và hiệu quả làm việc cao trong một thời gian dài. Để có thể có được sự khỏe mạnh và tỉnh táo trong suốt quá trình làm việc thì chúng ta nên quan tâm tới những vấn đề sau nữa nhé.

# Ăn uống, nghỉ ngơi và tập dèn luyện sức khỏe

Bản thân dân văn phòng chúng ta đã rất ít khi vận động vì vậy ngoài vấn đề tư thế ngồi làm việc đúng chúng ta còn cần phải thường xuyên luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe. Bạn có thể mua vé tập gym, Yoga hoặc đơn giản hơn là tham gia một môn thể thao nào đó như chạy bộ, đá bóng, cầu lông...

Bên cạnh đó việc ăn đủ chất dinh dưỡng và có được những giấc ngủ sâu sẽ giúp ích rất nhiều chúng ta trong việc duy trì năng lượng làm việc cũng như sự tập trung cao độ cho công việc.

# Có những khoảng nghỉ phù hợp trong quá trình làm việc

Khoảng nghỉ là khoảng thời gian có thể chỉ vài phút ngắn ngủi sau khoảng 30' tới 45' làm việc là cách để đôi mắt và não bộ của chúng ta được nghỉ ngơi và chúng ta sẽ quay lại làm việc một cách hiệu quả hơn.

Trong thời gian nghỉ đó bạn có thể đi vệ sinh, rửa mặt, làm vài động tác vặn mình cho xương khớp được thả lỏng, tán gẫu với đồng nghiệp hay nhình ra những hàng cây xanh để làm dịu sự căng thẳng cho đôi mắt....

Đó là những chia sẻ về tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng hay cụ thể hơn là tư thế ngồi máy tính chuẩn áp dụng cho tất cả mọi người, hi vọng rằng bài viết đã cung cấp cho độc giả những thông tin hữu ích, chúc các bạn có được thất nhiều sức khỏe và thành công!


Msquare Việt Nam
BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục